حرق الدهون مع تدريب القلب المكثف


الحماية من السمنة ومرض السكري: حرق المزيد من الدهون مع تدريب القلب المكثف
03.07.2013

مزيج من تدريب القوة والتحمل هو وسيلة جيدة لحماية نفسك من الوزن الزائد ومرض السكري. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أكثر ، على سبيل المثال أثناء تدريب القلب.

المزيج الصحيح مهم لحماية نفسك من السمنة ومرض السكري ، فالتمرين مثالي ، بشكل مثالي على شكل مزيج من تدريب القوة والتحمل. أفضل شيء يمكنك القيام به هو إكمال برنامج منتظم طويل المدى يتضمن كل من تدريب التحمل المعتدل لتعبئة عملية التمثيل الغذائي للدهون والتدريب المكثف لأمراض القلب لحرق الدهون ، بالإضافة إلى التدريب الموجه للقوة لبناء العضلات النشطة في التمثيل الغذائي. يتم دمج هذه المكونات في العديد من برامج التدريب على الدوائر ، يقول دانييل كابتين ، المحاضر في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن.

تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى تحقيق نجاح أكبر بشكل ملحوظ ، فحتى زيادة كيلوغرامين من كتلة العضلات تزيد من التمثيل الغذائي بحوالي عشرة بالمائة ، وهو ما يعني تدريب القوة. يوضح كابين سبب أهمية التدريب المكثف لأمراض القلب على النحو التالي: "غالبًا ما يفهم تدريب القدرة على التحمل بشكل خاطئ" تدريب التمثيل الغذائي للدهون "على أنه المقياس الأكثر فعالية لتقليل الدهون في الجسم." يتدرب الرياضي في جلسات طويلة مع كثافة منخفضة استهلاك الطاقة المطلق ذي الصلة ، وتحقق مستويات الحمل الأعلى نجاحًا أكبر بكثير. "

80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لذلك ، يجب أن تكون كثافة التدريب 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وليس عند 60 في المائة أو أقل ، كما هو الحال في ما يسمى التدريب على التمثيل الغذائي للدهون. معدل ضربات القلب هو عدد ضربات القلب في الدقيقة. من الناحية النظرية ، هذا هو 220 ناقص العمر عند أقصى حمل للتمرين ، لذلك بالنسبة لـ 40 عامًا ، فإن 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سيكون 144 نبضة في الدقيقة.

يجب أن يكون مرضى القلب حذرين بشكل عام ، تتوفر رياضات التحمل لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، ولكن لا يجب على مرضى القلب ممارسة ضغط كبير على أجسامهم ، خاصة بعد النوبة القلبية. ينصح ببداية لطيفة مع زيادة بطيئة في الضغط هنا. نصف ساعة من المشي يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية من حيث الوقاية من النوبات القلبية.

تخفيض استهلاك الطاقة بمقدار 400 سعر حراري انخفض استهلاك الطاقة اليومي للسكان البالغين بنحو 400 سعر حراري في الستين سنة الماضية. تختلف متطلبات السعرات الحرارية بالنسبة للأشخاص وتعتمد على عوامل مثل الجنس أو العمر أو الوزن أو كتلة العضلات أو الحالة الصحية. يعزو الخبراء انخفاض الحاجة إلى زيادة التكنولوجيا والأتمتة. أوضح كابتين أن هذه التحديثات تعني أن أنسجة العضلات النشطة في التمثيل الغذائي كانت أقل وضوحًا بسبب طريقة الحياة السلبية بشكل متزايد. هذا يقلل من متطلبات الطاقة الفيزيائية. بالإضافة إلى ذلك ، ازداد تناول السعرات الحرارية بسرعة في العقود الأخيرة ، خاصةً نتيجة لاستهلاك منتجات الدقيق الأبيض والدهون المتحولة. يمكن أن يكون التطور المعاكس لاحتياجات السعرات الحرارية المنخفضة من ناحية وزيادة الاستهلاك من ناحية أخرى مسؤولًا عن زيادة الوزن الزائد والسمنة ومرض السكري من النوع 2. (ميلادي)

الصورة: ستيفاني هوفشلايجر / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: حفلة مشي كارديو لحرق دهون بين 500 و 700 حريرة!يسسسسسسWALK PARTY FOR BURNING FAT UP TO 700 CALORI


المقال السابق

مكتئب ، غبي ومتعب في الشتاء

المقالة القادمة

المزيد من الأموال للبحث عن الأمراض الشائعة