كمية المياه الصحية حقًا في اليوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استمع إلى العطش: حوالي لتر ونصف من الماء يوميًا صحي

عندما يتعلق الأمر بالشرب ، تختلف الآراء. بينما يحتسي الكثير من الناس باستمرار زجاجة ماء ، يشرب آخرون كوبًا من الماء مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. يوصي الخبراء بالمشروبات غير المحلاة منخفضة الطاقة للحفاظ على توازن السوائل في التوازن.

كم يحتاج الجسم من الماء؟
من خلال النتح وعمليات التمثيل الغذائي ، يفرز الناس حوالي 2.5 لتر من الماء كل يوم ، والتي يجب موازنتها مرة أخرى عن طريق تناول السوائل والشرب. يجب أن يشرب البالغ حوالي 1.5 لتر في اليوم. يتم تناول السائل المتبقي مع الطعام.

يلعب المنزل السائل دورًا مهمًا في جسم الإنسان. ليس أقلها لأن الجسم يتكون من حوالي 60 في المئة من الماء ، حتى الدماغ 80 في المئة. تشرح سوزان كاثرين روبريشت ، المتحدثة باسم المعهد الألماني لبحوث التغذية في بوتسدام: "يتم استخدام الماء في الجسم كوسيلة لإذابة ونقل وإزالة" ، إذا شرب الناس القليل جدًا ، يصبح توازن السوائل غير متوازن وتحدث عمليات معينة. وتعطلت عمليات مثل توريد الصوديوم ، حيث يقول روبريخت: "يتفوق فقدان السوائل والبدني والعقلي بنسبة تزيد على ثلاثة بالمائة". يمكن أن تحدث أعراض مثل جفاف الفم واللعاب اللزج وفقدان الشهية والإمساك والتعب والإرهاق. الارتباك والعجز العقلي يمكن أن ينتج أيضًا.
كما أن أولئك الذين يشربون القليل جدًا يفرزون بولًا أقل من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، هذا اللون أغمق. يجب على الشخص السليم أن يفرز حوالي نصف لتر من البول يوميًا. لتحديد ما إذا كان الجسم مزودًا بسائل كافٍ ، يمكن سحب طية الجلد على الذراع قليلاً. إذا توقف لفترة وجيزة بعد إطلاقه ، فهذا مؤشر على نقص السوائل. إذا كان هناك كمية كافية من السوائل ، فستختفي على الفور.

يقول Ruprecht الشعور بالعطش يجب أن يقرر بشأن سلوك الشرب "عندما يفقد الجسم نصف في المائة من الماء ، فإننا نشعر بالعطش". لا ينبغي تجاهل الشعور بالعطش ولكن على أي حال مروي. كوب من الماء غالبًا ما يكون كافيًا. Antje Gahl من الألمانية تشير جمعية التغذية (DGE) في بون إلى أن أهم شيء هو أن "معظم المشروبات منخفضة الطاقة". وبناءً على ذلك ، يجب أن تحتوي على القليل من السكر أو لا تحتوي على السكر. المياه المعدنية مناسبة بشكل خاص ، لكن الخبراء يوصون أيضًا بشاي غير محلى وعصير فواكه مخفف. على عكس الشائعات التي تقول عكس ذلك ، فإن شرب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين ليس غير صحي للأشخاص الأصحاء طالما أن الكافيين جيد التحمل. لا القهوة ولا الشاي يزيلان الماء من الجسم.

الليمون المسكر أقل ملاءمة من مروي العطش لأنها غنية بالسعرات الحرارية. وينطبق الشيء نفسه على عصائر الفاكهة التي لا تحتوي فقط على الكثير من الفيتامينات ولكن أيضًا على السعرات الحرارية. ممزوجة بالماء ، وعصائر الفاكهة مناسبة للرش باعتدال لإرواء عطشك. ينصح ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بالحليب ، لأن كوب من الحليب يتوافق مع وجبة صغيرة. المشروبات الكحولية غير مناسبة أيضًا لإرواء العطش. وتنصح غاهل: "بحد أقصى نصف لتر من البيرة للشخص البالغ مقبول تقريبًا" ، وتنطبق نصف الكمية تقريبًا على النساء.

اشرب بالتساوي طوال اليوم يوصي اختصاصي التغذية بالشرب بالتساوي على مدار اليوم. إذا كنت تشرب الكثير في وقت واحد ، فلا يمكنك إنشاء مستودع سائل في جسمك لأنه يفرز الكمية التي لا يمكنك استهلاكها.

إذا كنت تأخذ استراحة طويلة من الشرب أو تشرب القليل جدًا من السوائل ، فلا يمكنك على الفور تعويض نقص السوائل بكمية كبيرة من الماء. "لا يمكنك التعويض عن فقدان كبير للسائل على المدى القصير" ، يشرح روبريخت. حتى عودة توازن السوائل في الجسم إلى التوازن يستغرق أمعاء الإنسان 24 ساعة لامتصاص حوالي 500 إلى 800 مللي لتر من الماء في الساعة ، وإذا تم إضافة المزيد من السوائل ، يتم إفرازها ببساطة ، لذا فإن كوب من الماء في الساعة هو الكمية المثلى من السوائل.

ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم وجود قواعد شرب صارمة للغاية. يقول أوي كنوب ، مؤلف كتاب "الجوع والشهوة": "يشرب الكحول آلية أساسية ، ولا تحتاج إلى أي قواعد لذلك". وفي رأيه ، فإن الشخص السليم "لا يحتاج إلى منبه للشرب أو ما شابه ، يمكنك فقط الشرب عن طريق الشعور".

يختفي العطش مع تقدم العمر: تظل الحاجة إلى السوائل كما هي تقريبًا
يقول جال ، "إن الشعور بالعطش يهدأ في كثير من الأحيان في الشيخوخة. لكن الحاجة موجودة بالفعل." يعد نقص السوائل أمرًا خطيرًا بشكل خاص لكبار السن وكذلك للرضع والأطفال الصغار. إذا كنت في شك ، يجب طلب المشورة الطبية. يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا التأكد من ترطيبهم بشكل صحيح. إذا تم تقليل الطعام ، فإن الجسم يفتقر أيضًا إلى الماء الذي يحتويه.

أولئك الذين يمارسون الكثير لديهم حاجة متزايدة للسوائل. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تجاهل الشعور بالعطش ، خاصة أثناء المجهود البدني. يؤكد البروفيسور دانييل كونيغ من معهد العلوم الرياضية والرياضية بجامعة فرايبورغ: "حقيقة أن الناس غالبًا ما يشربون القليل جدًا في المواقف الرياضية هي مشكلة معروفة" ، كما يعتبر أن الرقابة الصارمة على الشرب غير ضرورية للرياضيين. " إن مشاهدة لون البول هو مبالغة ".

ينصح الطبيب الرياضي ، من ساعة واحدة ، بممارسة الرياضة البدنية لضمان كمية كافية من الشرب. عند الركض لمدة 20 دقيقة ، لا يزال هناك خطر من الجفاف لدى الأشخاص الأصحاء.

لا يتحمل أحد مخاطر صحية إذا شرب الكثير. يتفق الخبراء على هذا. يشرح غاهل قائلاً: "يمكن للجسم معالجة عشرة لترات يوميًا دون أي مشاكل". ولا يعرف كونيغ إلا حالات نادرة جدًا بسبب الإفراط في الري من الأحداث الرياضية المتطرفة: "بعد ذلك يفقد الجسم الكثير من الصوديوم ، من بين أمور أخرى ، عن طريق الشرب".

شجع الأطفال على شرب الماء
غالبًا ما ينسى الأطفال أخذ كوب من الماء أثناء اللعب أو في المدرسة. يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى السوائل. لأن أصغر شخص ، كلما زاد محتوى الماء في الجسم. لذلك توصي مؤسسة صحة الأطفال بطقوس الشرب الثابتة التي يمكن أن تساعد في تزويد الأطفال بالسوائل الكافية والصحية. يوضح الأخصائي الاجتماعي جريتلي بيرترام من هانوفر: "بفضل الطقوس الثابتة ، لا ينسى الأطفال ولا الآباء الشرب بكميات كافية". "كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يكون مثل هذه الطقوس ، على سبيل المثال."

في حين كان الأطفال يُمنعون سابقًا من الشرب أثناء الوجبات من أجل مواجهة الشعور المبكر بالامتلاء ، فمن الشائع الآن إعطاء كوب من الماء لتناول الطعام. "يستقبل الأطفال بشكل عام كوبًا من عصير التفاح في كل وجبة. "لا يضطر الآباء في كثير من الأحيان إلى تشجيع الأطفال على الشرب" ، كما يقول الأخصائي الاجتماعي. (اي جي)

اقرأ أيضًا:
هل يساعدك شرب الماء على خسارة الوزن؟
علامات الجفاف الداخلي

الصورة: Maren Beßler / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: مصر أحلى - ما هي كمية المياة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميا وفوائدها


تعليقات:

  1. Matin

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.

  2. Zulkijinn

    الآن أصبح كل شيء واضحًا بالنسبة لي ، أشكر المعلومات اللازمة.

  3. Jadarian

    هذا أمر لا يصدق!

  4. Dughall

    مقال مثير للاهتمام ، احترام المؤلف

  5. Erromon

    أعتقد أنني ارتكب أخطاء. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.



اكتب رسالة


المقال السابق

يقدم DGB مفهوم التأمين على الرعاية طويلة الأجل

المقالة القادمة

إنفلونزا الأسنان: الآلاف من المرضى يخضعون لاختبار فيروس نقص المناعة البشرية